Дейности на открито

Време е да бъдете на открито, но да продължавате да работите върху когнитивните си умения!

В този раздел Ви предлагаме списък с дейности, които можете да правите на открито – индивидуално, по двойки или групово.

1. Списък за пазаруване

РАЗДЕЛ: Работна памет

ЦЕЛИ: Подкрепа на организационните умения

НЕОБХОДИМО ВРЕМЕ: Минимум 5 минути, за да прегледате списъка за пазаруване, след това време, за да отидете до супермаркета и след това поне още 5 минути, за да проверите дали сте купили всичко.

МАТЕРИАЛИ: Химикалка и лист, на който да запишете списъка за пазаруване.

ИНСТРУКЦИИ: Това упражнение се състои от няколко стъпки:

Стъпка 1. Напишете списъка за пазаруване на лист хартия. Достатъчно е да започнете с 10 неща,  които бихте си купили от магазина.

Стъпка 2. Ментално си представете всички продукти, от които се нуждаете на мястото, където обичайно ги държите вкъщи.

Стъпка 3. Огледайте добре списъка си и си представете изображението, което сте си създали в ума на предишната стъпка. Отделете си време да изучите и запаметите списъка.

Стъпка 4. Отидете в магазина без списъка и напазарувайте всичко, което е било записано в него. Опитайте се да се сетите за колкото се може повече неща от списъка.

Стъпка 5. Върнете се вкъщи и проверете как сте се справили като прегледате списъка.

2. Физически упражнения

РАЗДЕЛ: Когнитивна гъвкавост

ЦЕЛИ: Физическите упражнения активират производството на невротрансмитери и ендорфини, които променят структурата на мозъка. Поредица от бързи физически упражнения или движения като жестове с ръце например, ще помогнат на тялото Ви да се събуди така, че мозъкът Ви да е по-способен да се фокусира.

НЕОБХОДИМО ВРЕМЕ: Можете да спортувате толкова дълго, колкото време искате и имате нужда. Опитайте се да правите упражнения поне 10 минути, а за по-голямо предизвикателство можете също така да използвате хронометър.

МАТЕРИАЛИ: Нямате нужда от екипировка, но определено можете да облечете дрехи, с които да Ви е по-лесно да правите упражненията. Използването на мотивираща музика или следване на видео с упражнения може да сработи също много добре! Вижте следното видео като пример: https://www.youtube.com/watch?v=pCpiteBel8E&list=PLeLKgqctCxkoJx8w6cEjKf5AUk9_aVUfW&index=18

ИНСТРУКЦИИ: Не е необходимо упражненията да бъдат натоварващи и стриктни. Например, умерено аеробно упражнение е достатъчно, за да извлечете ползите и да подобрите когнитивната си гъвкавост. Можете да опитате какъвто и да е тип физическа активност индивидуално или под формата на игра, която се играе с повече от един човек или с екип.

3. Играта “Замръзни„

РАЗДЕЛ: Инхибиторен контрол

ЦЕЛИ: Целта на това упражнение е да развива способността за саморегулация.

НЕОБХОДИМО ВРЕМЕ: Между 20 и 30 минути

МАТЕРИАЛИ: Музикална система. Плейлист с части от песни, които харесвате, като се редуват песни с бързо и с бавно темпо.

ИНСТРУКЦИИ: Упражнението може да се направи с помощта на приятел, родител или учител, който може да пуска и да слага на пауза музиката. Можете да направите упражнението и сами, ако организирате списъка с песни, така че на всеки две минути песента да спира, последвана от няколко секунди тишина, след което да започва друга песен с различно темпо, отново пауза с тишина, нова песен, и т.н. 

  1. Започнете да танцувате, когато зазвучи музиката. Танцувайте в ритъма на песента – ако песента е бърза, танцувайте бързо, ако е бавна – танцувайте бавно.
  2. Замръзнете, когато музиката спре и не движете тялото си докато музиката не започне отново да свири.
  3. Продължете да танцувате, когато музиката зазвучи и следвайте ритъма на новата песен.
  4. Когато усетите, че започвате да се справяте добре, усложнете задачата като танцувате бавно, когато музиката е бърза и бързо, когато музиката е бавна. Отново замръзвайте на едно място всеки път, когато музиката спре и не помръдвайте, докато не започне отново.

4. Идеи за групови игри

РАЗДЕЛ: Превключване на вниманието

ЦЕЛИ: Ще Ви помогне да тренирате вниманието си с помощта на словесни инструкции. Една бърза игра на „Саймън каза“ или „Следвай лидера“ ще накарат Вас и приятелите Ви да се раздвижите, също така ще Ви помогнат да работите върху уменията за фокусиране и слушане с разбиране. Тези упражнения изграждат умения за контролиране на импулса, наблюдение, умения за имитиране и емоционална регулация.

МАТЕРИАЛИ: Не са необходими специфични материали

ИНСТРУКЦИИ: Участниците трябва внимателно да слушат, когато лидерът дава „заповед“ и трябва да я следват. Когато някой се обърка в различните дейности, играта приключва, трябва да се излъчи нов лидер и да се започне отначало. Ще трябва да следвате указанията и движенията на лидера, в зависимост от играта.

Като пример може да се даде играта „Златната рибка“, в която лидерът дава разрешение на определени играчи да напредват (да се движат напред) само ако носят например нещо синьо, зелено и т.н.