C’est le moment d’être dehors tout en travaillant vos compétences cognitives !
Dans cette section, nous vous proposons une liste d’activités que vous pouvez faire à l’extérieur, individuellement, à deux ou en groupe.
1. La liste des courses
UNITÉ : Mémoire de travail
OBJECTIFS : Soutien aux compétences d’organisation.
TEMPS NÉCESSAIRE : Minimum 5 minutes pour se concentrer sur la liste de courses, puis le temps de se rendre au supermarché et enfin au moins 5 minutes supplémentaires pour vérifier si vous avez tout acheté.
MATÉRIEL : Un stylo et du papier pour écrire la liste des courses.
INSTRUCTIONS : Cet exercice se compose de quelques étapes progressives :
- Rédigez une liste de courses sur une feuille de papier. Les articles peuvent être tout ce que vous voulez “acheter” dans un magasin. Une dizaine de noms d’articles suffisent pour commencer.
- Photographiez mentalement tout ce dont vous avez besoin en une seule fois, à l’endroit où il est normalement rangé dans votre maison.
- Regardez bien votre liste et l’image que vous avez créée dans votre tête à l’étape précédente. Prenez le temps de l’étudier et de la mémoriser.
- Allez au magasin sans avoir la liste avec vous et achetez tout ce qui a été écrit. Essayez de vous souvenir d’autant d’objets que possible.
- Rentrez chez vous et vérifiez comment cela s’est passé en consultant votre liste.
2. Exercices physiques
UNITÉ : Flexibilité cognitive
OBJECTIFS : L’exercice physique déclenche la libération de neurotransmetteurs et d’endorphines qui modifient la structure du cerveau. Une série d’exercices physiques rapides ou des mouvements comme des gestes de la main aideront votre corps à se réveiller pour que votre cerveau soit plus apte à se concentrer.
TEMPS NÉCESSAIRE : Vous pouvez faire de l’exercice aussi longtemps que vous le souhaitez et que vous en avez besoin. Essayez de faire au moins 10 minutes et pour plus de défi, vous pouvez aussi utiliser un minuteur.
MATERIEL : Vous n’avez pas besoin d’équipement, mais vous pouvez ajouter des accessoires pour vous aider à faire les exercices. L’utilisation d’une musique motivante ou suivre une vidéo contenant des exercices peuvent également s’avérer très efficaces ! Regardez cette vidéo par exemple : https://www.youtube.com/watch?v=pCpiteBel8E&list=PLeLKgqctCxkoJx8w6cEjKf5AUk9_aVUfW&index=18
INSTRUCTIONS : Les exercices ne doivent pas nécessairement être rigoureux. Par exemple, un exercice aérobique modéré est suffisant pour en tirer les bénéfices et améliorer la flexibilité cognitive. Vous pouvez essayer tout type d’activité physique individuellement ou sous la forme d’un jeu joué avec plusieurs personnes ou en équipe.
3. Le jeu du gel
UNITÉ : Contrôle inhibiteur
OBJECTIFS : Le but de cet exercice est de développer la capacité d’autorégulation.
TEMPS NÉCESSAIRE : Entre 20 et 30 minutes.
MATÉRIEL : Système de musique. Une liste de lecture avec des parties de chansons que vous aimez, en alternant les chansons à tempo rapide et celles à tempo lent.
INSTRUCTIONS : L’exercice peut être réalisé avec l’aide d’un ami, d’un parent ou d’un professeur qui peut jouer et mettre en pause la musique. Vous pouvez également faire l’exercice seul si vous organisez la liste de lecture des chansons, de sorte que toutes les deux minutes, la chanson s’arrête, suivie de quelques secondes de silence, puis une autre chanson commence avec un tempo différent, à nouveau une pause silencieuse et une nouvelle chanson, etc.
- Commencez à danser lorsque la musique commence à jouer. Dansez au rythme de la chanson – si la chanson est rapide, dansez vite, si elle est lente, dansez lentement.
- Ne bougez pas lorsque la musique s’arrête et ne bougez pas votre corps jusqu’à ce que la musique recommence à jouer.
- Continuez à danser, lorsque la musique commence à jouer et suivez le rythme de la nouvelle chanson.
- Lorsque vous sentez que vous commencez à vous en sortir, rendez la tâche plus difficile en dansant lentement lorsque la musique est rapide, et en dansant rapidement lorsque la musique est lente. Encore une fois, chaque fois que la musique s’arrête, restez figé sur place et ne bougez pas jusqu’à ce qu’elle recommence.
4. Idées de jeux en groupe
UNITÉ : Le déplacement de l’attention
OBJECTIFS : Aider à entraîner son attention en donnant des instructions orales. Un jeu rapide de “Follow the Leader” ou “Jacques a dit” vous fera bouger, vous et vos amis, et vous aidera à travailler votre concentration et votre compréhension de l’oral. Ces exercices renforcent le contrôle des impulsions, l’observation, les capacités d’imitation et la régulation des émotions.
MATÉRIEL : Aucun
INSTRUCTIONS : Les participants doivent écouter attentivement lorsque le leader donne un “ordre”, et ils doivent suivre. Lorsque quelqu’un s’embrouille dans plusieurs actions, le jeu se termine et un nouveau meneur doit prendre la place et recommencer. Vous devrez suivre les indications et les mouvements du meneur, ou les ordres – selon le jeu.
Par exemple, dans le jeu du “Petit poisson rouge”, le meneur donne la permission à certains joueurs d’avancer uniquement s’ils portent par exemple quelque chose de bleu, de vert, etc.