Actividades al aire libre

¡Es hora de estar al aire libre pero seguir trabajando en tus habilidades cognitivas!

En esta sección te proponemos una lista de actividades que puedes realizar al aire libre, de forma individual o en pareja o en grupo.

1. La lista de la compra

UNIDAD: Trabajar la memoria

OBJETIVOS: Apoyo a las habilidades organizativas.

TIEMPO REQUERIDO: Mínimo 5 minutos para concentrarse en la lista de la compra, y luego el tiempo para ir al supermercado y luego al menos 5 minutos más para comprobar si has comprado todo.

MATERIALES: Bolígrafo y papel para escribir la lista de la compra.

INSTRUCCIONES: Este ejercicio consta de algunos pasos progresivos: 

  1. 1. Escribe una lista de compras en una hoja de papel. Los artículos pueden ser cualquier cosa que desees “comprar” en una tienda. Alrededor de 10 nombres de productos son suficientes para empezar.
  2. Fotografia mentalmente todo lo que necesitas en una sola toma, en el lugar donde normalmente está guardado en tu casa.
  3. Mira bien tu lista y la imagen que creaste en la cabeza en el paso anterior. Tómate tu tiempo para estudiarlo y memorizarlo.
  4. Vete a la tienda sin llevar la lista y compra todo lo que está escrito. Trata de recordar tantos objetos como sea posible.
  5. Regresa a casa y comprueba cómo te fue revisando tu lista.

2. Ejercicios físicos

UNIDAD: Flexibilidad cognitive

OBJETIVOS: El ejercicio físico desencadena la liberación de neurotransmisores y endorfinas que modifican la estructura del cerebro. Una serie de ejercicios físicos rápidos o movimientos como los gestos con las manos ayudarán a que el cuerpo se despierte para que el cerebro pueda concentrarse mejor.

TIEMPO REQUERIDO: Puedes hacer ejercicio todo el tiempo que desees  y necesites. Intenta hacer al menos 10 minutos y para más desafíos también puedes usar un temporizador.

MATERIALES: No necesitas ningún equipamiento, You do not need any equipment, pero puedes agregar accesorios para ayudarte a hacer los ejercicios. ¡Usar música motivadora o seguir un video con ejercicios también puede funcionar muy bien! Mira este video, por ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=pCpiteBel8E&list=PLeLKgqctCxkoJx8w6cEjKf5AUk9_aVUfW&index=18

INSTRUCCIONES:  Los ejercicios no tienen por qué ser rigurosos. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico moderado es suficiente para obtener los beneficios y mejorar la flexibilidad cognitiva. Puedes probar cualquier tipo de actividad física de forma individual o en forma de juego  con más de una persona o en equipos.

3. El juego “congelador”

UNIDAD: Control inhibitorio

OBJETIVOS: El objetivo de este ejercicio es desarrollar la habilidad de la auto regulación.

TIEMPO REQUERIDO: Entre 20 y 30 minutos

MATERIALES: Sistema de música. Una lista de reproducción con partes de canciones que te gustan, alternando canciones rápidas y lentas.

INSTRUCCIONES:  El ejercicio se puede realizar con la ayuda de un amigo, padre o profesor que pueda tocar y pausar la música. También puedes hacer el ejercicio solo si organizas la lista de reproducción de la canción, para que cada dos minutos la canción se detenga, seguida de un par de segundos de silencio y luego comience otra canción con un tempo diferente, nuevamente una pausa silenciosa y una nueva canción, etc.

  1. Empiece a bailar cuando empiece a sonar la música. Baila con el ritmo de la canción – si la canción es rápida, baila rápido, si es lenta – baila lento.
  2. Párate cuando la música se detenga y no muevas su cuerpo hasta que la música comience a sonar de nuevo.
  3. Continúe bailando, cuando la música comience a sonar y sigue el ritmo de la nueva canción.
  4. Cuando sientas que estás empezando a sobrellevar la situación, haz la tarea más difícil bailando lentamente cuando la música es rápida y bailando rápido cuando la música es lenta. Nuevamente, cada vez que la música se detenga, párate  en un lugar y no te mueva hasta que comiences de nuevo.

4. Ideas para juegos en grupo

UNIDAD:  Cambio de atención  

OBJETIVOS: Ayudar para entrenar tu atención recibiendo instrucciones de forma oral. Juegos como “Simón dice” , “Sigue al líder”  o “Jacques ha dicho” hará que tu y sus amigos os movais  y ayudará a trabajar en la concentración y la comprensión auditiva.Estos ejercicios desarrollan el control de los impulsos, la observación, las habilidades de imitación y la regulación emocional.

MATERIALES: Ninguno

INSTRUCCIONES: Los participantes deben escuchar con atención cuando el líder da una “orden” y deben seguirla. Cuando alguien se mezcla con varias acciones, el juego termina y se decide  un nuevo líder y reiniciarse el juego. Se deberán seguir las instrucciones y movimientos u órdenes del líder, según el juego. Ejemplo como el juego “Little goldfish” (Pequeño pez rojo), donde el líder da permiso a jugadores específicos para avanzar (avanzar) solo si llevan, por ejemplo, algo azul, verde, etc.