Atividades ao ar livre

É tempo de estar no exterior, mas ainda trabalhar as suas habilidades cognitivas!

Nesta secção, propomos uma lista de atividades que pode realizar ao ar livre, individualmente, em pares, ou em grupo.

1. A lista de compras

UNIDADE: Memória de trabalho

OBJETIVOS: Desenvolver habilidades de organização

TEMPO NECESSÁRIO: Mínimo de 5 minutos para se concentrar na lista de compras, e , em seguida, o tempo para ir ao supermercado e, em seguida, pelo menos mais 5 minutos para verificar se comprou tudo.

MATERIAIS: Caneta e papel para escrever a lista de compras.

INSTRUÇÕES: Este exercício consiste em algumas etapas progressivas:

  1. Escreva uma lista de compras numa folha de papel. Os itens podem ser qualquer coisa que queira “comprar” numa loja. Cerca de 10 nomes de itens são suficientes para começar.
  2. Fotografe mentalmente tudo o que precisa numa única foto, no local onde normalmente está armazenado em sua casa.
  3. Dê uma boa olhada nasua lista e na imagem que criou na sua cabeça na etapa anterior. Reserve um tempo para estudá-las e memorizá-las.
  4. Vá até a loja sem ter a lista consigoe compre tudo o que foi escrito. Tente lembrar-se de tantos objetos quanto possível.
  5. Volte para casa e veja como correu, verificando a sua lista.

2. Exercícios físicos

UNIDADE: Flexibilidade Cognitiva

OBJETIVOS: O exercício físico desencadeia a libertação de neurotransmissores e endorfinas que modificam a estrutura do cérebro. Uma série de exercícios ou movimentos físicos rápidas como gestos com as mãos vai ajudar o seu corpo a acordar para que o seu cérebro seja mais capaz de se concentrar.

TEMPO NECESSÁRIO: Pode se exercitar pelo tempo que quiser e precisar. Tente fazer pelo menos 10 minutos e para um maior desafio pode usar um cronómetro.

MATERIAIS: Não precisa de nenhum equipamento, mas definitivamente pode adicionar acessórios para ajudá-lo a fazer os exercícios. Usar alguma música motivacional ou seguir um vídeo com exercícios também pode funcionar muito bem! Confira este vídeo, por exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=pCpiteBel8E&list=PLeLKgqctCxkoJx8w6cEjKf5AUk9_aVUfW&index=18 

INSTRUÇÕES: Os exercícios não precisam ser rigorosos. Por exemplo, exercícios aeróbicos moderados são suficientes para colher os benefícios e melhorar a flexibilidade cognitiva. Você pode experimentar qualquer tipo de atividade física individualmente ou na forma de um jogo disputado com mais de uma pessoa ou em equipa. 

3. O jogo Freeze

UNIDADE: Controlo Inibitório

OBJETIVOS: O objetivo deste exercício é desenvolver a capacidade de autorregulação.

TEMPO NECESSÁRIO: Entre 20 e 30 minutos.

MATERIAIS : Sistema de música. Uma playlist com músicas de que gosta, alternando músicas com andamento rápido e com andamento lento. 

INSTRUÇÕES: O exercício pode ser feito com a ajuda de um amigo, pai ou professor que possa tocar e pausar a música. Também pode fazer o exercício sozinho se organizar a lista de reprodução da música, de modo que a cada dois minutos a música pare, seguida por alguns segundos de silêncio e outra música comece com um andamento diferente, novamente uma pausa silenciosa e uma nova música, etc. 

  1. Comece a dançar quando a música começar a tocar. Dance com o ritmo da música – se a música for rápida, dance rápido, se for lenta, dance devagar.
  2. Congele quando a música parar e não mova o corpo até que a música comece a tocar novamente.
  3. Continue a dançar, quando a música começar a tocar e siga o ritmo da nova música.
  4. Quando sentir que está a começar a lidar com a situação, torne a tarefa mais difícil dançando lentamente quando a música é rápida e dançando rápido quando a música é lenta. Novamente, de cada vez que a música parar, congele num lugar e não se mova até que ela comece novamente.

4. Ideias para jogos em grupo

UNIDADE: Mudança de Atenção

OBJETIVOS: Para ajudar a treinar a sua atenção através de instruções orais. Um rápido jogo de “O Rei Manda” ou “Segue o Líder” vai fazê-los mexerem-se e ajudar a trabalhar o foco e a compreensão auditiva. Esses exercícios desenvolvem o controlo de impulsos, observação, habilidades de imitação e regulação emocional.

MATERIAIS: Nenhum 

INSTRUÇÕES: Os participantes devem ouvir cuidadosamente quando o líder dá uma “ordem” que devem seguir. Quando alguém se confunde com várias ações, o jogo termina e um novo líder deve aparecer e reiniciar. Precisará seguir as instruções e movimentos do líder, ou ordens – dependendo do jogo.

Por exemplo, o jogo do “Peixinho dourado”, onde o líder dá permissão a jogadores específicos para avançar apenas se estiverem vestindo, por exemplo, algo azul, verde, etc.