Esercizi di scrittura

In questa sezione troverai esercizi utili per allenare la tua attenzione, le capacità organizzative e il controllo inibitorio.

Gli esercizi richiedono tempo per scrivere le cose usando carta e penna.

Ti forniamo istruzioni e modelli che puoi scaricare e stampare per iniziare a praticare!

1. Cambio della routine

UNITA’: Flessibilità Cognitiva

OBIETTIVO: L’obiettivo centrale di questo esercizio è la risoluzione dei problemi. Cambiare la nostra routine crea nuove esperienze, consente di adattare e modificare compiti e apprendere nuove abilità, il che facilita la flessibilità cognitiva. Tenere un diario, scrivere liberamente, fare brainstorming e mappare argomenti sono tecniche di pensiero flessibili. L’obiettivo è esplorare molte soluzioni creative a un problema in modo spontaneo e fluido.

TEMPO NECESSARIO: A scelta dell’allievo

MATERIALI: matita, Diario

ISTRUZIONI: Pensa e descrivi un momento / un’attività che gestisci nella tua routine quotidiana. Quindi pensa e proponi un modo diverso di svolgerla.

2. Luce Rossa – Rabbia!

UNITA’: Controllo Inibitorio

OBIETTIVI: Sviluppare la consapevolezza sulla propria rabbia e praticare l’autocontrollo prima che la situazione sfugga di mano.

TEMPO NECESSARIO: Fra i 10 ed i 30 minute a seconda del bisogno.

MATERIALI: Matite colorate, foglio di lavoro

ISTRUZIONI: 

  1. Leggi la breve descrizione di come la rabbia inizia in piccolo e cresce fino a diventare più grande, spesso più difficile da controllare.
  2. Disegna come pensi che sia la tua rabbia in entrambi gli scenari.
  3. Pensa ai segnali di pericolo che indicano che la tua rabbia sta crescendo. Puoi trovare esempi nel foglio di lavoro qui sotto.
  4. Annota i segnali di stop della rabbia. Puoi metterli da qualche parte nella tua stanza per ricordartelo rapidamente e facilmente quando necessario.
  5. Pensa a una situazione in cui ti sei sentito molto arrabbiato. Riesci a ricordare se qualcuno dei segnali di stop della rabbia fosse presente in questa situazione? Ora immagina che la situazione si stia ripetendo, ma questa volta riesci a identificare in tempo i segnali di stop della rabbia. Cosa faresti di diverso questa volta, prima che la rabbia diventi troppo forte?
  6. Puoi scrivere nel tuo diario ogni volta che riesci a notare i segnali di stop della rabbia e come ti hanno aiutato a gestire la tua rabbia.

3. Pomodoro Planner

UNITA’: Controllo Inibitorio

OBIETTIVI: Migliora l’autocontrollo e la capacità di affrontare le distrazioni in modo positivo.

TEMPO NECESSARIO: Da un minimo di 15 minuti per completare almeno un compito fino ad un paio di ore, sulla base dell’abilità dell’allievo.

MATERIALI: Penna e foglio di lavoro “Pomodoro Planner”

DESCRIZIONE GENERALE

Un Pomodoro è una unità di tempo (esempio: 15 minuti) che si intende impiegare per lavorare su uno specifico compito senza fermarsi. È il tempo in cui ti impegni a rimanere concentrato sul lavoro che stai facendo.

Impostando l’intenzione di lavorare ininterrottamente su un’attività specifica per 15-20 minuti con una pausa pianificata da seguire, la maggior parte delle persone riferisce di potersi concentrare più a fondo e lavorare in modo più efficace. Ciò ridurrà il tempo complessivo che deve essere dedicato al completamento dei compiti.

ISTRUZIONI:

  1. Guarda il Pomodoro Planner e scrivi almeno due compiti che devi / vuoi svolgere. Puoi Elencare le attività dalla “Lista delle cose da fare” dei compiti nell’ordine in cui prevedi di completarle. (Ad esempio: risolverò due compiti di matematica o leggerò la lezione di storia). Ogni riga rappresenta un Pomodoro (es. 15 minuti). Se un’attività richiederà più tempo di un Pomodoro, elencala su più righe. Puoi includere nella tua lista qualsiasi altro obbligo che ti sottrarrà tempo libero (fare le valigie per una partita di calcio, faccende domestiche, ecc.). L’ultima attività dovrebbe includere la preparazione dello zaino in modo da essere pronto per la mattina e ottenere credito per il lavoro svolto.
  2. Se, mentre stai lavorando su un Pomodoro, noti un pensiero che distrae (es. “Devo chiamare Marco”), resisti all’impulso di agire in base al pensiero. Invece, annota il pensiero e “parcheggialo” nella sezione “Da fare in seguito” e impegnati ad agire su di esso durante una pausa o quando hai finito con tutto il tuo lavoro. Più lavori per rimanere impegnato nel compito da svolgere, più efficace ed efficiente sarai nel completare il tuo lavoro. Proteggi il Pomodoro!
  3. Pianifica di fare una pausa TEMPORIZZATA di 5 minuti dopo ogni Pomodoro. Dopo 3 Pomodori prevede di fare una pausa TEMPORIZZATA di 15-20 minuti. Più diventi bravo a disciplinare te stesso a rispettare il timer, più rapidamente ed efficacemente completerai il tuo lavoro in modo da poter GODERE il tuo tempo libero.