È ora di stare fuori ma di lavorare ancora sulle tue capacità cognitive!
In questa sezione ti proponiamo un elenco di attività che puoi svolgere all’aperto, individualmente o in coppia o in gruppo.
1. La lista della spesa
UNITA’: Memoria di lavoro
OBIETTIVO: Supportare le capacità organizzative
TEMPO NECESSARIO: Minimo 5 minuti per focalizzare la lista della spesa, il tempo necessario per andare al supermercato, fare la spesa e rientrare, ed infine ancora almeno 5 minuti per verificare di avere comprato tutto.
MATERIALI: Foglio e penna per scrivere la lista della spesa.
ISTRUZIONI: Questo esercizio consiste in alcuni passaggi progressivi:
- Scrivi una lista della spesa su un foglio di carta. Gli articoli potrebbero essere qualsiasi cosa tu voglia “acquistare” in un negozio. circa 10 nomi di elementi sono sufficienti per iniziare.
- Fotografa mentalmente tutto ciò di cui hai bisogno in un unico scatto, nel luogo in cui è normalmente conservato a casa tua.
- Dai un’occhiata al tuo elenco e all’immagine che hai creato nella tua testa nel passaggio precedente. Prenditi del tempo per studiarlo e memorizzarlo.
- Vai al negozio senza avere la lista con te e acquista tutto ciò che è stato scritto. Cerca di ricordare quanti più oggetti possibile.
- Torna a casa e verifica come è andata controllando la tua lista.
2. Esercizi fisici
UNITA’: Flessibilità Cognitiva
OBIETTIVI: L’esercizio fisico innesca il rilascio di neurotrasmettitori ed endorfine che modificano la struttura del cervello. Una serie di rapidi esercizi fisici o movimenti come i gesti delle mani aiuterà il tuo corpo a svegliarsi in modo che il tuo cervello sia più in grado di concentrarsi.
TEMPO NECESSARIO: Puoi esercitarti per tutto il tempo che vuoi e che ti serve. Prova a fare almeno 10 minuti e per più sfide puoi usare anche un timer.
MATERIALI: Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, ma puoi sicuramente aggiungere oggetti per aiutarti a fare gli esercizi. Anche usare della musica motivazionale o seguire un video con esercizi può funzionare molto bene! Guarda questo video ad esempio https://www.youtube.com/watch?v=pCpiteBel8E&list=PLeLKgqctCxkoJx8w6cEjKf5AUk9_aVUfW&index=18
ISTRUZIONI: Gli esercizi non devono essere rigorosi. Ad esempio, un moderato esercizio aerobico è sufficiente per raccogliere i benefici e migliorare la flessibilità cognitiva. Puoi provare qualsiasi tipo di attività fisica individualmente o in una forma di gioco giocato con più persone o in squadre.
3. The Freeze game
UNITA’: Controllo Inibitorio
OBIETTIVI: Sviluppare la capacità di auto-regolazione.
TEMPO NECESSARIO: Fra i 20 ed i 30 minuti.
MATERIALI: Sistema di riproduzione musicale. Una playlist con parti di brani che ti piacciono, alternando brani con ritmo veloce e con tempo lento.
ISTRUZIONI: L’esercizio può essere svolto con l’aiuto di un amico, un genitore o un insegnante che può riprodurre e mettere in pausa la musica. Puoi anche fare l’esercizio da solo se organizzi la playlist dei brani, in modo che ogni due minuti la canzone si interrompa, seguita da un paio di secondi di silenzio, quindi un’altra canzone inizi con un tempo diverso, di nuovo una pausa silenziosa e una nuova canzone, ecc. .
- Inizia a ballare quando la musica inizia. Balla con il ritmo della canzone – se la canzone è veloce, balla veloce, se è lenta balla lentamente.
- Bloccati quando la musica si ferma e non muovere il corpo finché la musica non inizia a suonare di nuovo.
- Continua a ballare, quando la musica inizia a suonare e segui il ritmo della nuova canzone.
- Quando senti che stai iniziando a farcela, rendi il compito più difficile ballando lentamente quando la musica è veloce e ballando velocemente quando la musica è lenta. Di nuovo, ogni volta che la musica si ferma, bloccati in un punto e non muoverti finché non ricomincia.
4. Idee per giochi di gruppo
UNITA’: Spostamento dell’attenzione
OBIETTIVI: Per aiutare ad allenare la tua attenzione avendo alcune istruzioni orali. Un gioco veloce come “Simon Says” o “Follow the Leader” o “Jacques a dit” stimolerà te ei tuoi amici – e ti aiuterà a lavorare sulla concentrazione e sulla comprensione dell’ascolto. Questi esercizi sviluppano il controllo degli impulsi, l’osservazione, le capacità di imitazione e la regolazione emotiva
MATERIALI: Nessuno
ISTRUZIONI: I partecipanti devono ascoltare attentamente quando il leader dà un “ordine” e devono eseguirlo. Quando qualcuno si ritrova coinvolto in diverse azioni, il gioco finisce e deve esserci un nuovo leader ed il gioco ricomincia. Dovrai seguire le indicazioni, i movimenti o gli ordini del leader, a seconda del gioco.
Esempio: il gioco “Little goldfish” (Piccolo pesce rosso), in cui il leader dà il permesso a giocatori specifici di avanzare (andare avanti) solo se indossano ad esempio qualcosa di blu, verde, ecc.